Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА - РЕКОМЕНДАЦИИ ДАЕТ ИЛОНА ГВОЗДЕВА

Похожие видео

Все видео пользователя: Gvozdeva Dance.

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Мои дорогие подписчицы по многочисленным просьбам я наконец собралась с мыслями и силами записала видео урок как накачать пресс это исключительно мои рекомендации потому что все их я опробовала на себе и на свой ум прессе и если мои видео упражнения станут для вас полезными пожалуйста добавляйте слои кайтесь отправляйте мне видео и фото отчеты пишите комментарии добавляйте подружек я думаю все вместе мы с вами сможем подготовиться к весне и лету и можем обрести красивый рельефный пресс и быть форме первое упражнение мы с вами.

Начинаем с положение лежа ложимся на был руб берем за голову колени согнуты качаем пресс 10 раз обязательно дышим делаем хороший короткий выдох внутри живота качаем 10 раз после этого. Меняем положение ног поднимаем их параллельно полу и также оставляем согнутыми в коленях ножки напрягайте стопочки тяните локти стараемся минимально сводить после этого ножки переводим положение 90 градусов качаем еще десять раз и потом держим статично ручками тянемся к ножкам задерживаем дыхание.

Вот так мало следовать 10 секунд и директе переходим в следующем упражнении следующее упражнение мы продолжаем выполнять в положении лежа обязательно следим за тем чтобы поясница было хорошо прижата к полу и поднимаем прямые ноги до уровня 90 градусов с прямыми коленочками и натянутыми ступнями старайтесь не собирать на движение шеей и хорошо бубу глубоко дышать потом. Задерживаем и движение следующая называется неваляшка этом одно из моих любимых упражнений обязательно следите за тем чтобы ваши речи лежали на полу а ножки стороны в сторону продолжают ходить и ножки держим вместе как будто их вам склеили не умирать пишем молодцы нее ничке.

Переходим к следующему упражнению ручки сейчас будем плечиком прижимать и поочередно меняя ножки то правую то ли вам и будем поднимать в нем корпус и делать хороший глубокий выдох. Иногда можно улыбаться когда вы качаете пресс после того как в 10 раз выполнили по очередную смену ну мы приступаем к рождению то же самое делаю но уже с двумя ножками и к общему центру собираем. И про вкус и ножки когда вы отжимаете корпус ножки наполнить кладем после 10 раз выполнения задержали и медленно опустили расслабиться 10 подышали отдохнули перевели дыхание перевернулись на живот растянули мышцы живота бедра оставляем на полу продолжаем глубоко дышать переходим к следующему упражнению упражнения называются планочка обязательно следите за тем чтобы ваша спина не прогибалась и папа как поплавочек не торчала на верх ножки подгибаем в себе 10 раз потом.

Переходим на локти держим планочку 20 секунд дышим и после этого переходим к следующему упражнению стараемся правым и левым бедром достать до пола ножки при этом держим вместе продолжаем дышать после этого.

Держим планочку и немножко нужно отдохнуть хорошо прогнуться выдохнуть. Снять напряжение и растянуть мышцы живота с ног переходим в положении планочка ножки теперь мы подтягиваем к себе и открываем в сторону под углом 90 градусов пока вы не выполните это упражнение ложку наполни кладем потом отводим сторону ножку правую так же 10.

Раз и переходим к левой ножки старайтесь.

Равномерно дышать ногти не сгибать спинку не прогибать полу наверх не поднимать это упражнение для меня была.

Одной из самых тяжелых после этого мы приходим папы на пяточки спинку расслабить 10 секунд отдохнул и ушли в прогиб растянули мышцы живота ура молодцы.

Н.с.




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019