Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ - ЧТОБЫ МЫШЦЫ СТАЛИ УПРУГИМИ

Похожие видео

Все видео пользователя: Gvozdeva Dance.

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Девчоночки всем привет я записала свой следующий блок упражнений как накачать попу чтобы ваши ягодичные мышцы были еще более упругими закаченные и еще более привлекательными мы не забываем что мы готовимся к весне и лету и свой блок упражнений я разделила на 2 этапа в первом этапе я покажу приседания и выпады а во втором этапе я покажу упражнение в квартире и все что можно делать выполняю. Joby личный мостик вот поэтому не забываем подписываться ставить лайки сохранять себе заметки и обязательно. Присылайте свои результаты вашей лонга ну что мои дорогие переходим к исполнению упражнения принимаем положение лежа и выполняем ягодичный мостик выжимаем хорошо ягодицы вверх создаем давление пятки или доходим до прямой линии от бедра старайтесь не прогибать поясницу и все давление водить пятки и в ягодице после этого. Задерживаем и поднимаем правую ножку наверх и продолжаем выжимать ее вверх в потолок при выполнении этого упражнения вы почувствуете приятное ощущение в вашем левом бедре пульс того как в 10 раз. Выполнили в статике задержали и поменяли. Ножки выполняем 10 раз снова выжимаем.

Наверх два бедра пусть того как десять раз вы выполнили.

Немножко постоять и поднимаем левую ножку в потолок продолжаем 10 раз выжимается четко в потолок не забываем про дыхание не забываем про то что наша ножка также напряжена она у нас не расслаблены и задерживаем ее встать.

Переходим к следующему упражнению немножко отдохнули продолжаем поднимаем.

Ножку и одновременно при поднятии бедер наверх ножку опускаем вниз параллельно полу как бы рычаг до такое опускании рычага нужно также держим напряжение и выполняем это упражнение также 10 раз после этого задерживаем статики и меняем.

Свои ножки не забывайте что нужно дышать и иногда улыбаться и обязательно. Девчоночки после этого упражнения скажите мне в комментариях как у вас там с папочкой это потому что в это время моя уже горело немножко отдыхаем.

И переходим к следующему упражнению выжимаем бедра снова таки наверх видите обратите внимание что у меня прямая линия верхней части бедра до выжимаем ся обязательно до прямой линии делаем хороший жил больше находимся в верху чем внизу и после этого поднимаем ножку и она у нас продолжает работать по клубу при этом ваши бедра не понижаются до ножка работает а бедра остается в том же положении наверху после этого ножку открываем сторону параллельно полу и. Точно так же повторяем все на левую ножку делаем га обратное движение стараемся бедра сохранять наверху после задерживаем левую ножку в стороне параллельно полу и возвращаем ее в исходное положение вот такой комплекс упражнений в партере я для качания вашей к поцелую люблю




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019