Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Как сесть на поперечный шпагат / Уроки для начинающих / Танцы / Гомель / Студия танца SLAM

Похожие видео

Все видео пользователя: DC SLAM / Dance/Gomel.

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет я татьяна кудрявец и в сегодняшнем видеоуроке я вам расскажу как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях для начала чтобы.

Приступить к растяжке нужно хорошо разогреться можно легкий бег прыжки ваш разогрев не должен быть меньше 10 минут мышцы должны быть очень горячим и чтобы хорошо тянулись делаем махи на каждую.

Ногу по 15 раз стараемся колени не сгибать не заваливать таз в сторону также мы повторяем те же самые упражнения на другую ногу.

Ноги поставили шире плеч опускаем таз вниз локтями упираемся в колене тем самым мы раскрываем тазобедренный сустав максимально старайтесь локтями упираться в колене затем левой рукой упираетесь левое колено и причем тянитесь вниз и так места и течение 30 секунд затем. Меняем руки правую ручку отправимся в правое колено плечом тянемся вниз так мы стоим в течение 30 секунд.

Делаем переходы на левую и правую ногу 30 раз.

Затем останавливаемся на левой ноге тянемся вперед течение 30 секунд.

Затем опускаем пятку вниз и продолжаем тянуться вперед в течение 30 секунд.

Потом переходим на другую ногу и делаем тоже самое.

Садимся на пол делаем бабочку в течение 1 минуты корпус стараемся держать ровным и максимально раскрываем колени и нога вытянута в.

Сторону вторую ногу согнули в колено и целимся по диагонали вперед стараемся выпрямлять корпус эти ноты животиком голы то же самое повторяем на другую ногу.

Делаем это упражнение 1 минуте.

Раскрыли ноги в стороны и корпусом ценится вперед.

Так мы лежим течение 2 минут затем тянемся к левому носочком корпус стараемся выпрямляется зафиксировали тела и держим течение двух минут то же. Самое повторяем на другую ногу.

Левую руку кладем на правое бедро правую руку за голову плечиком стараемся достать до пола так мы не же в течение 1 минуты затем меняем правую руку на левое.

Бедро левую руку за голову и плечиком стараемся достать до пула.

Ложимся на спину многие 90 градусов и делаем резкие махина разрыв стараемся носками достать до пола так мы делаем 30 раз.

Затем раскрыли ноги и постепенно опускаем ваши ножки вниз помогая руками.

Опускаясь вниз не забывайте чтобы ваши носочки смотрели вверх и таз не завалился не вперед не назад так мы стоим в течение 1 минуты.

Выполняйте эти упражнения с постоянством и запомните сесть на шпагат можно в любом возрасте главное это ваше желание подписывайтесь на наш youtube канал всем хорошего настроения и приятного стяжки пока.

Пароль




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019