Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Как накачать ягодицы. Качаем попу дома. [Workout | Будь в форме]

Похожие видео

Смотрите все видео автора: Workout - Будь в форме!.
Просмотров: 625606

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9

Чтобы ягодицы были упругими, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять специальные упражнения. Выполняйте комплекс через день 3-4 подхода. Будьте в форме !

Тренер : http://instagram.com/nastenkachaka

ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog

Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Наш комплекс подойдет для желающих улучшить форму ягодиц сделать их более подтянутыми и упругими каждое упражнение выполняйте по три-четыре подхода для усложнения можно использовать утяжелители приседание с выпрыгиванием исходное положение руки на уровне груди ноги на ширине плеч выполните приседание эдак троньте с одной рукой до повод колени при этом направьте в сторону no scope мощно оттолкнитесь от пола вы прыгнете вверх сведите ноги вместе и одновременно сделайте колобок на уровне груди повторите упражнение 15-20 раз по переменную выпады поставьте ноги на ширине плеч и одна нога выходит вперед сначала опирайтесь на пятку а потом на всю стопу передняя на газ и в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног не дальше движение продолжаются до тех пор пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от фона после этого необходимо вернуться в исходное положение и повторите движение на каждую ногу по 20 30 раз классические и боковые выпады расставьте ноги на ширине плеч правую ногу вы видите вперед и опускайте до тех пор пока изгиб колено не образует угол 90 градусов продолжайте движение пока левое колено не окажется примерно в одном сантиметре от пола поднимите корпус вверх и сделайте широкий шаг правой ногой в сторону приседайте так чтобы правое бедро было почти параллельно полу а левая нога оставалась прямой чем дальше вы от ставите ногу тем больше нагрузка на мышцы бедер и меньше на коленный сустав держите корпус прямо не наклоните его задержитесь в этом положении на пару секунд затем силой мышц в правой ноги и вернитесь в исходное положение и повторите на каждую ногу по 15-20 раз занимайтесь вместе с нами и будьте в




Обратная связь
 Урока танцев на видео © 2019