Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений от [Workout | Будь в форме]

Похожие видео

Смотрите все видео автора: Workout - Будь в форме!.
Просмотров: 765772

Сегодня наш канал подготовил вариант фитнес-тренировки специально для подростков.

В подростковом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни. Хочешь быть энергичным и бодрым, иметь подтянутую фигуру и избавиться от лишних кило?

Тогда попробуй наш комплекс из простых, но эффективных упражнений для подростков, которые можно выполнять в домашних условиях, в спортивном зале или на свежем воздухе. В нашу программу тренировок мы включили:

• приседания - 4 подхода, 20 раз;

• отжимания - 4 подхода, 10-12 раз;

• гиперэкстензия - 4 подхода, 15 раз;

• планка - 4 подхода, 40 секунд.

Этот комплекс отлично подойдет, чтобы хорошенько проработать все тело и быть в форме!

Тренер - https://www.instagram.com/olgaurban/

Программа тренировок и питания - http://icanworkout.me

Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день!

ВКонтакте: https://vk.com/ican

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog

Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет с вами канал workout меня зовут оля и сегодня мы покажем для вас простую и эффективную тренировка для подростков рядом со мной соня благодаря спорту и правильному питанию она похудела уже на 10 килограмм и приобрела более ровную осанку и отличное настроение ну что начнем разминка крайне важный этап тренировки который не стоит пренебрегать она подготовит ваше тело к нагрузке разогретые после разминки мышцы будут устойчивых травмы и растяжением подойдет пятиминутная суставная разминка или прошкин of the country.

Первое упражнение приседания и свидание помогут проработать ягодичные мышцы укрепить ноги и мышцы пресса ноги на ширине плеч взгляд направлен вверх спина слегка прогнута поясница таз максимально от vision назад следите чтобы колени не сводились чарки должны быть плотно прижата к полу поднимались не выпрямляйте ноги полностью потому что только вы выключите из работы большинство мышц ног и вся нагрузка переносится на коленный сустав вдох делайте внизу выдох на подъеме сделайте 4 подхода по 20 следующее упражнение отжимания прорабатываем грудные мышцы и руки делаем их стройнее и рельеф не встаньте на четвереньки руки расположите на ширине плеч ноги вместе выпрямите руки и ноги так чтобы ваше тело образовалась одну прямую линию от затылка до 5 если тяжело отжиматься с прямыми ногами согните и отжимайтесь на коленях локти должны быть направлены в сторону медленно опуститесь мест сгибая руки выдохе вернитесь в исходное положение делать и 4 подхода по 10-12 раз третье.

Упражнение гиперэкстензия гипертензия это одно из самых эффективных упражнений для развития и укрепления мышц спины лягте на живот и вытяните руки над головой на вдохе одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и ноги пиковой точке задержитесь на пару секунд для во время выполнения упражнения должен быть направлен в пол головы не запрокидывайте на вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте 4 подхода по 15 раз последнее упражнение планка это поистине супер упражнение задействует множество мышц но основная нагрузка приходится на пресс и ягодицы лягте на живот руки согните и перейдите в упор лежа на локтях локти должно находиться под плечевыми суставами чтобы не создавать излишнюю нагрузку на плечи ноги поставьте на ширине плеч и катится напрягите таком положении мышцы кора получить максимальную на жестком не прогибаясь и не округлять поясницу дышите ровно распылять направьте вниз делать все четыре подхода по 40 секунд спустя время увеличится длительность подходов до минут.

Этот комплекс отлично проработать все тело не спешите работа с отягощениями два подростковом возрасте тело довольно ранее мая можно попытать травмы если вы все-таки готова заниматься с умом и правильно питаться знакомьтесь нашей дефляционной программы тренируетесь в удовольствии правильно питайтесь будьте в форме




Обратная связь
 Урока танцев на видео © 2019