Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат? [Workout | Будь в форме]

Похожие видео

Смотрите все видео автора: Workout - Будь в форме!.
Просмотров: 908223

Выполняйте наш комплекс 3 раза в неделю и ваша мечта сесть на шпагат станет реальностью!

Программа тренировок и питания "Я могу" - https://goo.gl/HfvRxa

Инстаграм Кристины http://instagram.com/boskrimix

Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день!

ВКонтакте: https://vk.com/ican

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog

Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет с вами канал Workout Меня зовут Кристина, а это Диана. Вместе мы проведём тренировку по растяжке для подростков, которую вы так долго ждали (судя по комментариям в Ютюб). У Дианы есть мечта - сесть на шпагат. И сегодня я покажу комплекс, который поможет приблизиться к этой мечте! Разогрев Начнём разогрев с круговых движений правой ногой: делаем 5 раз правой и 5 раз левой. Руки в сторону для баланса. Поднимаем колено высоко и открываем максимально в сторону. Спина остается ровной. Макушкой тянемся вверх. Это упражнение хорошо подготавливает таз перед предстоящей тренировкой..

Следующее движение: ноги широко, стопы смотрят в сторону, садимся копчиком вниз, колени 90 градусов..

Пятки должны остаться под коленными суставами. Руки - на колени, расслабляем паховые мышцы и делаем на выдохе скрутку корпусом вправо и влево. Во время скрутки руки не дают уходить коленям вперёд, повторяем 5 раз. Складка Садимся на коврик, ноги перед собой, колени давим в пол. Носочки тяните на себя, спину держите ровной. Руками тянемся вперёд, старайтесь дотянуться животом до ног. Нужно зафиксировать положение на 10 секунд и вернутся в исходное положение. Повторите 5 раз. При выполнении этого упражнения происходит активное вытяжение позвоночника и растяжение мышц задней поверхности ног, а также отлично тонизируются мышцы живота и бедер, что.

Нам и нужно! Спина должна быть постоянно прямой. Шея длинная взгляд направлен вперёд , не бросайте голову вниз. “Мельница” Широко раскрываем ноги в стороны, носки следует натянуть на себя так , чтобы колени опустились в пол. Спину держим ровной, макушкой тянемся вверх. Следите чтобы таз не скручивался назад, максимально вытянете позвоночник. Руки открываем в стороны, и разворачиваем корпус вправо, влево. Ладонями стараемся дотянуться до пола, пружиним 4 раза. Следите, чтобы бедро противоположной ноги не поднималось, а спина.

Была максимально ровной. Возвращаемся в исходное положение и все повторяем в другую сторону. Упражнение хорошо растягивает мышцы бедра и позволяет постоянно оставлять колени натянутыми. Повторите 4 раза каждой ногой! Продолжаем растягиваться. Ноги остаются в исходном положении. Помним про колени: они должны быть натянуты в пол. Стопы тянем максимально на себя. Ладошки ставим перед собой. Локти мягкие. Делаем лёгкие покачивания тазом вперёд и назад. Если вам удобно делать упражнение на локтях. Упражнение отлично подходит для улучшения подвижности таза и способствует раскрытию суставов в паху. Пружиним 10 секунд и на последней секунде зафиксировать положение и оставить на одну минуту. Повторить движение нужно 2 раза. “Лягушка” Перед выполнением следующего упражнения, подстелите что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать коленные чашечки. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро держите под прямым углом друг к другу. Плавно опустите предплечья на Пол , если сложно можно остаться на ладошках. Важно что бы таз и колени были на одном уровне в одной плоскости..

Стопы сократить. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует открытию таза, что поможет быстрей сесть нам на шпагат. Важно держать таз ровно на одной линии вместе с коленями и не прогибать поясницу к полу. Останиьесь в таком положении на 1 минуту. Повторить 2 раза. Завершаем упражнение очень аккуратно, не делая резких движений. Руки остаются на ладошках, собираем стопы вместе ( остаёмся ещё на 10 секунд).

После собираем колени вместе и опускаем копчик на пятки. Спину расслабить, отдых 10 секунд..

4 Шпагат Сядьте на корточки в положение «упор присев» и поместите обе руки перед собой. Затем медленно расставьте ноги максимально в стороны. Ноги должны быть полностью выпрямлены, ступни - параллельными, когда вы начинаете опускаться вниз, задержитесь в данном положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение на корточках, чтобы дать мышцам отдохнуть. Когда почувствуете, что готовы, сделайте шпагат снова, повторите. Чередование исходной позиции на корточках с растяжением мышц позволит вам опускаться ниже каждый раз, когда вы садитесь на шпагат. Во время упражнения, не забывайте держать спину прямо, бедра должны быть расположены на одной прямой с ногами. Обратите внимание, если ваши бедра будут слишком сильно наклонены вперед или назад, вы не сможете правильно выполнить шпагат. Наша цель в этом упражнении - коснуться паховой областью пола. Запомните, очень важно на данном этапе медленно двигаться и равномерно дышать! Мне кажется, сегодня мы немного приблизились к твоей мечте, правда? Тренируйтесь вместе с нами и не бойся пробовать! Уверена у вас все получится! Ну, а если ваша цель не только сесть на шпагат, но и всегда.

Выглядеть в отличной форме, знакомьтесь с нашим дистанционным курсом “Я могу”. Всем пока! Увидимся на канале Воркаут!




Обратная связь
 Урока танцев на видео © 2019