Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Гибкая поясница. Секрет осанки русских балерин 2

Похожие видео

Все видео пользователя: Таня + Танцы.

Балетный интенсив в Испании: http://russianballetteam.com/...

По промокоду \"Таняплюстанцы\" скидка 5%.

Выпуск снят в студии балета «Балет в большом городе»:

http://bcballet.ru...

Курс Анастасии Исаевой: http://body-ballet.pro/osanka...

Инстаграм Анастасии: https://clck.ru/FkuZK...

Гибкая поясница. Комплекс упражнений для здоровой и гибкой спины от балерины Анастасии Исаевой. Сегодня делаем упор на поясничный отдел.

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Мне почему-то сегодня очень весомый одежду россия я смит я был сумка ты должен петь сейчас ты движения на стыке танцевальная мы сегодня всем привет это канал то не про.

Станции сегодня мы с вами продолжаем разбирать проблемы спины негибкой и неподвижной и поговорим о нижнем отделе а пояснице это проблемная зона у многих людей и у тех кто не занимается ни каким спортом или танцами у тех кто занимается в поясницу разбавит отваливается она просто не гнется и вот что с этим делать и как ее разработать сегодня нам покажет наглядно балерина и автор методики проекта секретов антирусский буллен нас tissot его привет настя привет аня и показать все это мы будем на моем друге коллеги у коллеги артист балета любим бред.

Привет оказалось что у него есть такая проблема а я даже не знала что сделать поняла что эта тема у меня не раскрыто абсолютно и вот человек наглядно с проблемой негибкой части нижней части спины то что у меня есть гибкость у меня вроде нормально как раз у меня верхней больше страдает хорошо мы начнем давайте встанем на коврик мы начинаем с разогрева для того чтобы подойти к пояснице мы начнем с грудного отдела берем руки наверх и начинаем движение а.

Грудным только отделом то есть у вас должно быть ощущение что мы не неё брать крутим бедрами да а только а двигаемся грудной клеткой на самом.

Деле кажется что это легко и белье чуть.

Вперед больше потом в сторону потом прямо назад и в другую сторону то есть постарайтесь пройти как будто вы своими ребрами чертите такую окружность той давайте все вместе сделаем лифта ли и начинаем спереди вперед прям бедра вываливаем сторону назад проваливаемся влево и снова вперед то есть вы стараетесь ваши бедра сохранить в подвижном а точнее в неподвижном положении чтобы только работал грудной отдел потому что наша поясница и неподвижность вне связано с грудным отделом в том числе то есть мы увеличиваем подвижность позвоночного столба мы делаем 4 6 раз в одну сторону и 46 раз в другую сторону если у вас устали руки то можно их положить вот сюда полезно гуси стоит до.

Стараемся и вы почувствуете что такое тепло пошло по телу следующее упражнение мы берем ручки чуть выше чем первая позиция на первой позиции болеть это уровень солнечного сплетения чуть повыше округляем спину вниз и разворачиваемся.

За рукой опять вниз выдох на и за рукой.

Стараемся округлили спину по максимуму. Развернулись прям максимально как будто ваша рука до будто кто-то за нее прямо так тянет и вы должны почувствовать натяжение вот здесь в грудном отделе максимально разворачиваемся разворачиваемся в талии на лев только смотреть надо прям посмотрите вот до максимально прям скруглить спину да этот тоже очень важно да скруглила теперь.

Вытянулись и выдох вдох выдох вдох хорошо теперь.

Просто потянули одну руку вверх другую вниз растягиваем себя правую ручку прям как будто нас кто-то за другую руку.

Кто-то вниз поменяли туя некий сустава как будто кто-то нас растягивает вверх и сюда вниз но при этом поясницу держим ровно позвоночник у нас прямая линия да прям на голове еще стаканчик с водой так следующее упражнение для боковых мышц мы делаем выпад в сторону руки либо в третьей позиции либо параллельно ясно вам сложно держать потом заставляем ногу сюда и гнёмся в другую сторону в одну сторону вдох это.

Также для подвижности выдох стараемся.

Ниже присесть вдох и выдох вы должны.

Прям растягивать боковые мышцы с одной стороны и выдох той смотри парниш потому.

Что заставляешь ногу это типичная ошибка при абордаже как такая как неправильно 4.

Позиции тогда тебе будет устойчиво агнис точно в бок то есть чтобы вот здесь у тебя была максимальное натяжение я просто подумала что ты состоят разогрев похож на танец у нас все-таки к науке называется станет.

До старта поэтому если движению на стыке танцевальные так еще обратите внимание на то чтобы мы двигались как будто вы в узком коридоре да то есть мы не наклоняем корпус вперед да точно точно в.

Сторону вот так чувствуете что вот боковые мышцы у вас приходят в движение растягивают хорошо а сейчас мы переходим на ковер подписывайтесь на канал для этого вам нужно зарегистрироваться на ю тубе потратьте две минуты и так вы сможете следить за новыми выпусками писать комментарии и сохранять понравившиеся видео хорошо это был. Обновлен это был разогрев сейчас мы перешли положении сидя садимся по турецким берем руки на коленке. И если б я был султан ты должен петь сейчас doujin бибер мы уходим назад.

Прям упираемся в ноги и дальше с выдохом на выдох и со вдохом вперед прям тянемся грудью вперед нет ой. Смотри не наклоняемся дания лягушку тянем а разрабатываем до грудной отдел той стараемся как черепашка вот вылазит из панциря также пытаемся вывести то есть разрабатывал подвижность выдох и вдох прямо.

Прогибаемся под лопатками стараемся развести лопатки в сторону и как будто у вас из груди тянется канатик тирион не почему-то.

Сегодня по телефону я держу россия выдох а ты испортишь удаляйтесь лев еще. Чуть-чуть сильнее грудной отдел.

За красивые глаза наверно так я давай на. Тебе покажем до выдох вот максимально округлите спину и теперь толкаемся в грудном отделе и разводим лопатки да вот так и руками ты себе должен помогать но и такое ощущение до что где прям хочешь вот так вылезти вот так вот сейчас правильно ну давай еще раз покажем да только без рывков плавно выдох до выдох хорошо и сейчас вот здесь прям прогибаемся вот так отлично теперь.

Следующее упражнение мы кладем руку в. Сторону точно на как будто вы в узком коридоре и начинаем наклоняться тем самым растягивая бог еще еще прям тянемся рукой обратите внимание что вы точно профиль да то есть никуда не заваливаемся мне вперед не назад хорошо медленно и мы там внизу вы не замираете а у вас все время тенденция к растяжению. Бог а то есть вы тянетесь рукой вдаль и одновременно вниз вот так еще раз перешли так мы делаем 4 6 раз столько же. Сколько и предыдущего упражнения двигаемся плавно зато не можешь еще сильнее тянуться за рукой да вот так вот так при этом также обращайте ваше внимание в другую сторону чтобы вы сидели ровно на да на тазобедренных. Костях то есть вы не уходите туда не перегибайте хорошо сделали ну а теперь мы делаем то же самое как первое движение чертим круг только сидя вам будет уже чуть проще еще.

Чуть-чуть сильнее на самом деле очень полезное упражнение для позвоночного столба и для того чтобы мы подошли к пояснице нам нужно очень хорошо разогреть спину потому что в противном случае может случиться травма вот так еще осень не прям вылазим хорошо и в другую сторону ваш еще вот здесь вот сильнее выгибаться и больше прям округляя спину когда она уходит назад вот так да отлично с этим.

Закончили и переходим на живот. Следующее упражнение мы не прогибаемся резко да то есть мы чуть отрываемся от ковра и у вас должна быть ощущение что вы ладошками толкаете свой коврик вот так вперед да то есть вы прям толкаете пока мы не отстаём мы тянемся локтями назад ладошками толкаем ковер а при этом старайся макушкой тянуться вот так будто.

Кто-то те вытягивает и за ноги как будто тебя тоже тянет то есть должно быть такое осевое натяжение в разные стороны долев немножко низко голова то есть макушечкой кто-то вас тянет и за пятки что-то вас тянет ну прям растягиваем свой позвоночник хорошо отдохнули игре еще раз прям тянем коврик двигаем. Вперед локти двигаем назад а при этом позвоночник растягивается в разные стороны за ноги тоже вас кто-то тянет просто если выполнять это упражнение без этих рекомендаций там вообще совершенно по-другому получаются вот так хорошо и последний раз сделаем.

Прям сильно насильно толкаем ковер локти толкаем назад лев смотря ни у меня подняты до то есть ладошки около груди около груди у тебя немножко до далековато поэтому локти же ложатся хорошо отдохнули если вы чувствуете что.

Ваша спина готова она у вас уже достаточно гибко это упражнение для более продвинутых мы берём ножки и его нужно делать не всем и. С помощью ног мы чуть поднимаем свой грудной отдел без рывков да то есть мы рывки не делаем отдыхаем пальнуть а.

Подвижна она очень гибко все отлично я посмотри начинает прогибаться вот отсюда под лопатками да то есть постепенно не старайтесь выгнуться сразу то есть у вас должно быть ощущение что вы как листик заворачивайтесь вот так и отдохнули не.

Перенапрягайся и последний раз еще раз повторяю это упражнение для более продвинутых если вы новичок вы пока это пропускаете хорошо и следующее упражнение переходим она очень хорошую руку ставим бог 2 параллельно полу и как будто вы закрываетесь этой рукой выгибаем спину круглую и дальше руку заводим от себя да и растягиваем. Грудной отдел увеличиваем подвижность. Опять выдох округлили спину вдох.

Раскрыли что здесь важно что с выдохом я.

В закрывайся с выдохом быть вот эту кисть как будто тоже толкаете пол от себя то есть у вас такое должно быть движение и вот здесь тянемся за рукой в сторону и раскрываем лопатки хорошо здесь спину округляем чуть больше округлить вот здесь спину выдох и со вдохом вот здесь прогибаемся разворачивать внуть а здесь все отлично тут очень хорошо вот. Для таня это упражнение уже достаточно легко получается вот вы к этому должны прийти потому что у тани грудной отдел подвижный у льва чуть сложнее с этим поэтому не забывайте контролировать ваше дыхание хорошо перешли с другой стороны делаем 4 6 1 справа и 46 вас схема.

Выдох и уходим за рукой вот так хорошо. Слишком сильно не выгибаем титане мостик не забываем про вот эту руку толкаем ее от себя в так хорошо выдох таню тебя тут.

Все отлично только не прогибайся в пояснице выдох хорошо закончили и их.

Уходим в поза младенца отдыхаем в ней то есть толкаемся тянемся руками вперед а копчиком назад en кладем голову кладем.

Голову на коврик отлично их последнее. Упражнение мы делаем такую как кошечка волна мы идем вперед чиркин и отходим назад то.

Есть а здесь спина круглая доходим до положения плечи над руками выгибаем ся и прочее назад получится вот такая.

Большая вам такая кошечка собачка кошечка самочка здесь такого ну как бы волна получается попробуем. Да да только смотри то не вот здесь вот уже как бы не только вот тогда вот здесь руки сгибаются у тебя и ты как бы грудью хочешь прочертить по полу нова еще раз нет стоп стоп стоп мы идем сюда согнуты да вот здесь мы раскрываем грудной отдел раскрываем и сгибаем руки сгибаем не еще.

Раз давайте запретим согнутой спиной согнутой согнутый вот так идем теперь. Чуть прогибаемся и чертим чертим вот еще.

Разок лев смотрели не проваливаешься вот так туда вниз до то есть остаемся конец при согнутыми ногами вот. Так и watch as правильно хорошо можно.

Чуть ускорить там когда вы скоординировали движение ножа очень полезно для позвоночника вот так еще до ниже вы здесь вот мы же тут руки снова да да но это для рокси тоже вот вот сейчас правильно только еще чуть пониже будет хорошо и для рук тоже полезно долив правильно сейчас да сейчас хорошо латов чувствительные когда делаешь полный спектр. Дано здесь как раз очень важно вот эта подвижность увеличить и поэтому за счет этого будет тогда и более гибкая поясница то есть мы подходим к упражнениям вот различного такого рода уже более подготовленными но для этого нам нужно сначала поработать именно ту скудным отделом друзья я уже определилась с выбором летнего валютного лагеря и выбрала испанию таррагону занятия будут проходить на базе профессиональной балетной школы где есть станки покрытия все как мы любим проживание предлагается в университетской резиденции где недавно был сделан ремонт это апартаменты на одного или двух человек возможно также выбрать апартаменты с кухней группа буду делиться по возрасту и по уровню подготовки если вы занимаетесь от 3 лет то поехали вместе будем заниматься а потом уйти на пляж плавать и загорать и запомните по промо коду таня плюс танцы вам будет скидка 5 процентов лучше с чего всё началось мы с ним делали планку то что куришь поживет у island у вас ты складываешь ребута и в эту человека не получается прогнуться именно нижнему то что когда говорят ягодицы выпустили смотри здесь.

Не только поясница да не хватает растяжки для того. Чтобы получилась складочка хорошо нужно растягивать заднюю поверхность бедра я смотри тебе поможет ты можешь чуть раздвинуть ноги да просто и взяться одной рукой вот так и стараться тянутся плечо и животом как будто ты хочешь лечь то есть мы тянем складочку не так да не стараемся вот так допустим блять а мы стараемся прогнуться в пояснице пока этого не получается нам задняя поверхность очень мешает в поэтому берем 1 рукой вот так и тянемся причем к ноге разворачиваемся до и при этом стараемся поясницу как будто мы его прогибаемся и хотим животом лечь на новые это выше не заворачивать вот так чувствуешь натяжение в задней поверхности вот теперь берем другую руку сюда проблемы вот здесь горбика в складочка возникает очень часто из-за того что не хватает растяжки задней поверхности бедра вот так да и прям притягиваемся то есть когда вы тянете одну ногу попеременно таким образом легче контролировать следующее упражнение тоже очень хорошее для складки поможет для задней поверхности стоим на одно колено два бедра 2 плечах ровной да то есть мы не едем за ногой стопа у нас на себя мы ставим две руки и здесь вот тоже самое наша поясница и стараемся животом прям лечь на ногу коленка у нас прямая остапа у нас вот так поехали сгибаемся а ты думал как у меня обычно на съемках легко давай смотрите если у вас нет человека который вам подержит а вот так стопу до верного друга давай скинулась то.

Тогда вы можете подойти к стене да и облокотиться вот таким образом то есть эта стена поставили стопу и наклоняетесь самое важное чтоб ваши бедра были на одной оси да то есть не разворачиваемся вот мне просто интересно тоже да только.

Руки и старайся да вот прям животом лечь.

На ногу вот так чем.

Когда вот поэтому у всех у кого проблемы.

Со складочкой нужно работать задней поверхности бедра и таким образом ваша спина будет более ровно и скалочка будет лучше получаться и еще одно упражнение одну ногу мы сгибаем в балете это называется посада либо просто вот согнули так в коленки лучше стопу взять на себя такую то лучше тянуть мы беремся также противоположной рукой сверху прям держим здесь колено и а мы стараемся притягиваться еще прям больше захватывай вот так как ноге здесь контролируем колено а здесь мы стараемся прям торцы животиком лечь на переднюю поверхность бедра только смотрите вот лутане сейчас. Ошибка небольшая смотреть перекусить да то есть вы сели и ваши бедра на одном уровне на ты можешь стать смотри еще еще прямо к пятке больше взять ну вот вот отлично и сейчас вот здесь прям старайся. Прогнуться как бы выгнуться для того чтобы самого основания ноги лечь.

Полностью на но куда она лучше браться рукой сверху потому что тогда твоя нога больше сокращается тянет ведь я заднюю. Поверхность вот и таким образом до их.

Еще вот здесь мы не не не не расслабляем то есть здесь у нас все время движение вперед в очень неприятное поэтому мы делаем не спеша да то есть не нужно согнуться сразу и двигайте здесь постепенно но обращаю ваше внимание что ваше тело должно быть разогрета разогрев мы вам показали и после этого можно приступать но делайте плавно очень многие не могут захватить рукой до либо даже так очень сложно поэтому вы можете взять ремень или шаг накинуть таким образом на стопу и притягиваться двумя плечами на самом деле он не очень нравится упражнение настей они такие чувствительные со временем я думаю что выполнять их по рекомендации через день то разработается потому что нет ничего такого очень тяжелого мы при этом или при накачивании все равно мне кажутся да и самое важное как говорят учителя во многих практиках что самое тяжелое в занятиях это расстелите коврик поэтому если вы его разделили хотя бы делаете там три четыре упражнения в день это у вас будет занимать по теме минут но это вас очень продвинет делайте вместе с нами сегодня мы сделали более такое продолжительное по времени выполнение выпуск продолжительно потому что вы пишете часто что я сокращаю монтажом вырезая сегодня я ничего не почти не вырезала поэтому вы можете разделить коврик прямо сейчас перемотаем на начало и выполнить упражнение вместе с нами сносить под ее чутким руководством подписывайтесь на канал пишите свои вопросы какие еще части тела мы не разобрали какие у вас проблемные зоны они разработаны и если это касается спины и растяжки то я передам обязательно их насти и ну тут еще раз сделаем выпуск об этом подписывайтесь на канал оставайтесь с нами до новых встреч пока. Что




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019