Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Похожие видео

Все видео пользователя: BingoSpa Fitness.

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет дорогие друзья с вами я юля снегина и сегодня мы с вами научимся базовым шагом аэробики давайте я расскажу вам сначала немного что такое аэробика как и общее с чем едят смотрите эта тренировка прежде всего кардиореспираторной системы то есть мы тренируем сердцем мы тренируем сосуды мы увеличиваем жизненную емкость легких вот и соответственно мы получаем еще такой положительный эффект от аэробика как жиросжигания но аэробика это не только скажем так тренировка это еще и способ весело и разнообразно провести свое время немного потанцевать немного подвигаться улучшить координацию движений и соответственно у повысить себе настроение поэтому я думаю что сегодня мы начнем с самых базовых шагов поэтому даже если вы никогда не занимались аэробикой сегодня тот самый день когда вы должны стать начать и попробовать выучить эти шаги мы будем идти с самого начала от самых простых шагов они у вас сто процентов получится точно получится поэтому уставайте и пробуйте с нами сегодня мне помогут две замечательные девочки это котя и катя 2 кольца будут сегодня со мной мы начнем с того что выстроим нейтральное положение тела это очень важное во всех своих уроках я стараюсь чтобы люди начинали именно с этого смотрите мы поставим стопы параллельно друг другу на ширине таза по воротам таза вы направите копчик пол и постарайтесь включить в работу мышцы живота туз постарайтесь чтобы мышцы живота что во время работали все время были напряжены далее вы расправите плечи отведите плечи назад опустите вниз и потяните их вниз к полу к тазу макушкой вы будете тянутся наверх подбородок держать параллельно полу и тогда помимо того что вы поработаете над своей скалер респираторной системы лучше тебя настроения вы еще и будете работать параллельно надо со нко что тоже очень важно потому что осанка это все это здоровье от не очень много зависит но суждение в жизни мы за ними следим поэтому предлагаю сегодня на уроке следить за осанкой и получать удовольствие давайте начнем с разминки вы потянитесь руками наверх вдох с выдохом опустите руки вниз пока все просто все легко старайтесь вытягиваться каждый раз еще больше вверх хорошо последний раз если это еще раз вы будете делать круги плечами изнутри наружу старайтесь каждый последующий круг сделать чуть больше чем предыдущий ведь нам нужно разогреться подготовить тело к работе хорошо еще четыре раза 432 спасибо руки перед собой. Ваша задача свести лопатки вместе вытянитесь большими пальцами рук назад как будто вы хотите их со спиной соединить отлично пока все просто пойти. Сделаем еще четыре раза 4. 32 спасибо мы сделаем несколько наклонов. Вперед с прямой спиной макушкой вытягиваетесь вперед стоп и держите параллельно друг другу если растяжка пока что вам не позволяет наклониться с прямой спиной и сохраняя колени прямые милых немножко сгибается вообще в принципе всем советую колени при согнуть хорошо давайте сделаем еще два раза если.

До сей раз мы останемся внизу поставим руки на бедра и будем делать упражнения которое называется добрый и злой кот бываете с выдохом округлять спину со вдохом выпрямляться постарайтесь акцент сделать на поясничный отдел не на грудной именно на пояснице еще 43 хорошо.

2 следующий раз в круглой спиной поднимаемся наверх и мы сделаем несколько выпадов справа из левой ноги давайте начнем с правой нам нужно подготовить мышцы ног работе нас будут активно ходить целый час поэтому мы сделаем несколько выпадов чтобы немного разогреться смотрите вы шагаете назад так что пятка у вас было над коленом старайтесь этот угол в 90 градусов сохранить это очень важно шагайте поочередно с правой с левой ноге хорошо далее вы будете вытягивать руки перед собой а макушкой вы продолжаете тянутся вверх следить за осанкой. Отлично еще два раза сделаем если лишь.

Раз мы добавим скручивание вправо и в левую сторону останьтесь внизу скручиваясь справа вы все еще помните что мышцы живота напряжены вы удерживаете их в тонусе напрягаете их чувствуете живот хорошо давайте сделаем еще четыре раза 4 прекрасно старайтесь. Симметрично сделать на правую на левую ногу это важно то одна нога вот большая ссора маленькая это печально еще один раз если затирать правая нога прямая. Перед вами вы делаете наклон вперед растягивая мышцы задней поверхности бедра стопу на правильно себя.

А заднюю минуту ногу что сзади вы можете сгибать давайте задержимся внизу на 4 счета и.

432 переносите вес на правую ногу левой ногой шагайте назад руки вставьте в упор по сторонам от правой стопы опускайте левое колено в пол и опускайте таз ниже кол в четыре раза еще растягивайте.

Сейчас мышцы бедра стой ноги что у вас находится позади они тоже бы вашим активно работать сегодня ну раз хорошо последний раз поднимаемся и меняем ногу левая впереди стопа на себя наклон вперед хорошо еще. Человек словари 22 остаемся вижу постарайтесь выпрямить. Спину вытянуться вперед и животом потянутся к бедрок прекрасно сгибайте левое колено руки по сторонам потливость sap и мы опускаем правая колено пол и видео 5 чтобы угол между бедром и голенью было 90 градусов и все города.

Сопоставим на одну ли кругу стены поднимаемся наверх делаем вдох выдох и на этом наша разминка закончена далее мы попробуем с вами просто пошагать шагаете на правую и на левую ногу так как будто бы вы просто идете по улице но пока шагайте просто на месте никуда не перемещаясь отлично правая-левая думаю что всех это получилось мы же все умеем ходить и отлично смотрите вы будете продолжать делать марш это движение называется маршрута уже первое движение мы аэробики выучили это прекрасно далее вы останетесь марш я немножко поменяю шаги как только вы будете готовы можете присоединиться ко мне вы можете сделать.

Вас столько времени сколько хотите отлично смотрите что я делаю сейчас я одной ногой стою на всю стопу вторую представляю на носок часто помадку отлично руки работают вперед назад.

Хорошо а теперь давайте попробуем увеличить амплитуду движения такой this.

Шире насколько насколько ну может шагнуть займите много мест шагайте.

Поочередно на правую и на левую ногу одну ногу вы ставите на всю стопу сажусь выставляете на носок движение.

Аэробики называется он так touch за все получилось это прекрасно шагайте чуть шире старайтесь сыграть на чуть согнутых ногах не напрямую отлично вы продолжаете делать наш прекрасный топтать я немного поменяю совсем чуть-чуть.

Я не поменяла шар теперь я ногу не представляю а сгибая в колене или пятку тянут не годится это движение называется захлёст похоже на вершину отлично точно.

Так же вы перемещаетесь на правую левую ногу ставите ногу обязательно туда подходите на носках не ходите на полупальцах это очень важно мужская люди начинает ходить они сначала на полупальцы ходят у них очень стоит 100 пустует мышцы голени мы так делать с вами не будет мы сразу будем ходить правильно отлично захлёст выучили запомнили руки здесь также у вас работают взберется на заводь если хотите увеличить интенсивность добавьте еще шире движение делается руками и так вы.

Продолжаете делать запрос я немного поменяю движение что я делаю печь я.

Сгибая ногу в тазобедренном случае как.

Только вы будете готовы тоже шли соединитесь также шага с правой на левую ногу а вторую бы и поднимает школа и сгибаю позади мирном судами и в коленном суставе руки также работают вперед-назад. Отлично я у нас есть уже третье движение. Это движение называется коленом на. Русском будем давайте называть понять не был и есть еще на английский просто название придется куда-то хочет тренер вам по-английски сказать ну это как бы не страшны в принципе не важно как вы это называете важно как вы это делаете как это выглядит отлично проверим что вы. Запомнили внимание писать вы большие молодцы мы давайте.

Немножко этот шаг модернизируем попробуем сделать касание лица бусы с такой а немножко перец тобой вперед перед собой лично это практически у нас.

Получается танец вы можете например так танцевать где-нибудь и соответственно выглядеть круто при этом хорошо будем.

Называть этот шаг просто быть будет касания даже ценю английское название ну пусть будет касанием и так внимание.

Лично получается вы продолжите делать step touch я ещё немножко поменяю это будет не очень сложно мы то же самое оказание будем делать только за стопой этот шар покажу можете где-нибудь уединиться друзьями со своими.

На льна в принципе все люди большинство так и танцует дискотеки только не так широко чуть более меньше прошел внимание.

Цепь 5-ти кратный отлично ну что давайте попробуем соединить морочили уже целых много шагов мы вышли на ногах есть наверное мы соединим это начиная за захлёст а потом сделаем колено и потом сделаем вот о касании вперед до касания назад спят вот текли по 8 раз на сделать 432 внимание завлек семь шесть пять четыре. Три два внимание карен 432 внимание в казани.

Сначала перед собой пять четыре три два.

И теперь позади семь шесть пять четыре три два один.

Отлично это прекрасно у нас уже получилась не не связка ваших первая в жизни и не знаю да и гордиться мне кажется практически уже на своем пути сделали первый шаг и так пойдем немного дальше и модернизировать будем какие еще ретивой останется сделать прятать я немного поменяю я сделаю 2 шаг вправо и два влево как только вы будете готовы также как печет присоединитесь ко мне что я делаю я беру два шага вправо и по влево сначала ставлю ногу на всю с тобой самом конце я представляю ногу на носок. Уроки также работают вперед назад не забывайте про них.

Отличное что движение называется давос топтать двойной спит очень и очень звучит довольно часто им отлично и.

Теперь нужно сделать его немножко пошире потому что мы с вами не просто учим шаги dash drive еще получить каждый участок тренировки чем интенсивнее вы будете двигаться тем сердца ваш стресс интенсивность будет повышаться опять же если вы чувствуете что может быть вам это тяжело вы можете сделать шаги чуть меньше сможет этом руки находится граница снизить интенсивность либо может быть перейти на марше восстановить их они выбираете каждый кампе света а то можете это сделать прошел над немного чудо вольский статей я поменяю шаг еще немного совсем чуть-чуть вы продолжаете делать допустят дач я немного меняю. Смотрите что я поменяла я шагаю ногой за ногу второй шаг у меня до жак назад и так и.

Надеюсь что все получилось вы уже делаете этот шаг и осталась на узнать его название этот шаг называется грэйпайн не знаю как.

Называется чего называется виноградом не. Знаю были версии такие как ты зашла что типа так люди вино делают не разные дела лови но может быть и так и опять не забывайте что вот хочу.

Сделать широ porsche cajun широко постараться хорошо. Дальше опять немножко поменяю просто с комбинирую шаги которые мы выучили до этого и в конце буду представлять места.

Плуг статья делать захлёст и сложно.

Рассказов лес концы вы уже знаете этот шаг ничего нового знаете делаем еще четыре раза четыре три два и попробуем в.

Конце добавить колено помните мы сгибая ногу перед собой да отлично еще четыре три два.

Вы помните еще начала мы делали за хвост и потом колени потом делали касание давайте соединим это все вместе вместе крипой давайте достаточно давида воспитать потом грейпвайн готовы 432.

Захлёст самого начала семь шесть пять четыре три два внимания колено перед.

Собой 8 раз все пять четыре три два.

Внимание касание 54.

Три касания 43.

Будьте внимательны давал степ touch 2 раза вправо два раза влево отлично будь.

Занимательный гриб white давайте сделаем пока с касанием и.

Останется step touch 32.

Отлично еще раз с самого начала заклепки.

Четыре колена старайтесь не.

Останавливаться касание перед собой.

Еще три и позади себя отлично но скоро.

Чего получается внимание на пол стэпп дать еще один раз и мы сделаем еще один.

Хрен и мы сделаем группой запросто давайте.

Останемся степ . отлично вы большие молодцы вы уже выучили огромную просто кучей шавок мы и давайте теперь перейдем на марш восстановим дыханием шагаем док выдох ещё также сейчас.

Смотрите такой момент вы можете если нужно не продолжает шагами 8 сделать глоток воды на кухне быстро.

Убедившись и если не юга вы не хотите не нужно не требует организм просто по шагаете хорошо и останемся мы также на марша уже будем шагать его более уверенно и в общем еще небольшую серию шагов вы продолжаете делать маша я выглядела немного другой шапку не похож на матч но я шагаю правой ногой вперед назад.

Поэзия шагает даже на всю стопу и левая нога у меня тоже нас есть сапеги опять ни шага на них там очень вас прошу не шагайте на полупальцах перенесли нас будет очень сильно напрягать зато волей пользуюсь им не понравишься попробуйте.

Если все получилось сделать этот шаг по шире по уверенней это движение. Называется мамба.

Вы продолжаете делать могу я немного поменяю я буду шагать ловишь правой ногой тяга на есть левой ногой в диагональ этой шага вперед у меня стол и мы примерно на ширину на ширине таза может немного шире тогда я шагаю назад я соединяет стопы вместе получается на два шага вперед два шага назад вперед вперед назад назад теперь можете посмотреть вниз на пол и увидеть на что это похоже и ваши версии. На что это может быть похоже похоже на галочку мне кажется либо может быть на букву б английскую в общем на чтобы это не было похоже это шаг называется здесь лет и как буква 2 так латинской отлично еще четыре три два и проверим.

Знание внимания мамба вперед назад хорошо получилось еще четыре три два.

Будьте внимательны висты сторону сторону вместе вместе хорошо еще.

Четыре раза еще 3 еще два.

Внимание мамба вперед назад четыре раза.

Осталось 32 переходим на весь и.

Продолжайте сделать респект чтобы не случилось шагайте широко вперед а я немного поменяю направлении шагов вы как только будете готовы присоединитесь ко мне вы готовы тогда присоединяй смотрите что поменялось мы теперь надо от шагая широко а вперед представляем табук стопе назад надо вперед вперед назад назад вперед вперед и теперь вы тоже если уже все сделали можете посмотреть вниз на свои ноги и вытворять какую фигуру они изображают это похоже тоже на галочку на перевёрнутую этот шаг называется оставь джон похож на букву а еще четыре три два.

Переходите на марш переходите на марш и понимаете что вы только что сделали потому что только что выучили счет три шага аэробики и это прекрасной хоть и повторим их месте я начиная с мамой через grid 2 внимание маму шла война гастеры.

632 будьте внимательны мы будем делать by step справа шесть пять четыре три два.

Внимание остыть широко назад и никого не.

Бойся ты хочешь убить еще 3 еще два.

Переходи на ваш давайте еще раз но мы сделаем теперь не по 8 раз по по 4 готовы 3 2 1 мама еще три раза еще два.

Будьте внимательны и стек три раза два.

Раза внимание акты 4 минус 3.

Два спасибо переходим на март мы справились теперь еще чуть сложнее мы сделаем по 243 2 лампы только два могу сейчас говорит.

Типа переходите на марке и теперь все по.

Одному готовы делаем могу раздавить экстракт и.

Беджера трофимов в.т..

Мальчик ты попробуем подряд мама.

Свистит осев опять молчишь и red и весит нужно просто чуть-чуть быстрее думать все попавшие шагать как мама vendetta аспект либо вам останетесь на марше отлично еще три шага плюс к нам в копилку чтобы мы могли уже под конец кровати и сделать выкинете вообще невероятное зал давайте перейдем к на карточек так можно надеюсь пока не забыли мы и воплощали нашего занятия давайте.

Вспомним вами самое начало и вот подряд подряд подряд стрижка гибче которым его очень густая через 43 внимание мы делаем.

Захлёст восемь раз 654.

Мы делаем колено тоже по 8 же пойдет по.

8 track pack касание вперед еще четыре что было дальше вы делали касание 532.

Wf дать еще 2 1 задача.

И делаем грэйпайн хорошо отлично.

Получается и потом делали грэйпайн в конце сделали запрос вы молодцы мы сделаем еще один.

Спирта и перейдем на мат получается что вы шагаете сейчас на левую ногу насчет рано лево и право и




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019