Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]

Похожие видео

Все видео пользователя: Workout - Будь в форме!.

Подпишись на канал - https://ali2.ru/g1B4Yjz9

Наш комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд.

Тренер http://instagram.com/boskrimix...

ВКонтакте: https://vk.com/ican...

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog...

Instagram: http://instagram.com/icanworkout...

Занимайся дома по нашей программе: http://icanworkout.me/new...

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Поперечный шпагат за 10 минут перед растяжкой обязательно выполните разминку подойдут прыжки или бег на месте наш комплекс состоит из 6 упражнений выполняйте их плавно без рывков в каждой позиции удерживайтесь на 40 60 секунд.

Упражнение первое широко расставьте ноги разверните стопы колени и бедра наружу с выдохом присядьте подтяните тасс акцент идет кино раскрытие бедер зафиксируйте приседания и задержитесь в этом положении вес тела равномерно распределяется на обе ноги спина остаются прямой упритесь локтями во внутреннюю часть бедра ближе к коленям тасс ценитель полу можете добавить легкие покачивания это упражнение на растяжку внутренней части бедра.

Упражнение 2 расставьте широко ноги сделайте вдох и с выдохом наклонитесь к правой ноге следите чтобы бедра и колени были подтянуты задержитесь в этом положении перейдите в наклон в другой ноге и также задержитесь в этом положении затем возьмитесь руками.

За голени обеих ног и вытянитесь в наклоне спина не должна округляться тянитесь животом и бедрами.

Упражнение 3 опуститесь в боковой выпад и по возможности опустите пятку опорной ноги на пол другую ногу разверните наружу колено вы примете стопу тяните на себя руками обопритесь на пол если позволяет растяжка обхватите ближние колено рукой затем сделайте за спиной замок это упражнение также направлена на растяжку внутренних мышц бёдер.

Упражнение 4 оставайтесь в прежнем положении упритесь ладонями или предплечьями в пол или лягте на поверхность затем увидите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленях соедините носки подтяните живот макушкой тянитесь вверх задержитесь в этом положении лягушка эффективное упражнение которое поможет быстро сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5 встаньте на колени со вдохом левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны правая нога согнута под прямым углом в крайнем положении расслабьтесь и лишить и затем поменяйте ноги это упражнение сделают мышцы внутренней части бедра более эластичными.

Упражнение 6 сидя на полу соедините стопы и максимально приблизьте их к тазу спина должна быть прямой если держать спину прямой не получается положите под ягодицы подушку или йога блок можно оставаться в неподвижности а можно слегка покачиваться пытаясь опустить колени к полу чтобы упростить упражнения отодвиньте стопы подальше от таза с помощью бабочки можно проработать тазобедренные суставы регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстрее сделать поперечный шпагат сложно сесть на поперечный шпагат с первого раза но со временем у вас все получится тренируйтесь в удовольствии и будьте в форме




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019