Power sport & power dogs представляет.
Танец живота упражнения для начинающих.
Ну.
И.
И и.
И.
И.
Но.
Ой привет я не на а ярина мы выступаем с танцем живота по всему миру включая средний восток и на маркизу чая танец живота мы поняли что это позволяет развивать каждую часть тела с этой паре особенно рукой мышцы живота тебя тренировка живота позволяет иметь хорошую осанку и правильное развитие мышц пресса и спины а умение владеть и красиво двигать руками особенно подчеркивает женскую красоту тенденциям общепринятые упражнения для живота требует больших физических нагрузок в отличие от них наша программа дает вам достаточно простые и приятные упражнения на цру.
Давайте начнем с вложения одна нога впереди другой и скрещиваем руки перед собой разводим в стороны дышим в так движение рук выдох вдох руки.
Двигаются плавно скрещиваем разводим в сторону.
Из разряда отличное упражнение на соединение движения рук и ног.
Теперь другая нога впереди ну там скрещиваем руки перед собой разводим в сторону и берёт.
Дует и следим за дыханием вдох-выдох.
Поднимаем одну руку над головой и заводим ее за голову и другой рукой тянем ее за локоть нас а теперь наклоняемся в ту же сторону и дышим ровно. А затем опускаешь руку перед грудью и сгибаем ее к плечу сша другой рукой снова велел за локоть и тянем минут а теперь поворачиваемся.
Первый сибирь с другой стороны честный медленно тянем очень растягивая боковые мышцы рук -.
И вниз.
Рука перед собой сгибаем к плечу.
Медленно тянем другой рукой и поворот.
Желтого вращения плечами полный круг. Плечами берёт верх назад вниз по кругу по кругу старайтесь.
Расширять грудь при движении плечами назад назад.
У без меня это упражнение очень хорошо для снятия напряжения мышц верхнего отдела спины форме сменим направлять теперь при движении вперед стараемся расширить спину вперед.
Теперь попеременно каждым плечом и вверх и вверх и вверх. Фил и почувствуйте удовольствие движения причем вверх и вверх и вверх для алчут.
Теперь попеременно каждым причем в берегу вперед вперед.
Если хотите можете добавить к этому движения коленями.
Разведите руки в стороны и вращайте кистями назад назад назад.
Движение только в запястье.
На ввиду теперь в другом направлении мы это отличное упражнение на развитие мышц звук и запястья.
А теперь в обратном направлении но.
Вместе с бедрами hips бедра двигается вперед с из стороны.
В сторону.
Следите чтобы кисти рунами описывали круг равномерно по мере того как бедра двигаются из стороны в сторону возьму вне стороны сторону и ещё раз и ещё раз одна рука.
Quiz and 2 ресторана помните что это настолько же танец насколько и упражнения однако миску другая в сторону со.
Из стороны в сторону и стороны сторону.
Названа теперь начинаем плавное движение снизу вверх снизу вверх снизу вверх.
И мяча мы сейчас делаем отличное упражнение для рук вверх вниз вверх вниз.
Это упражнение оказывает наибольшее воздействие на трицепсы.
Вот смесь мои же не из стороны в сторону сами из стороны в сторону сами одна ладонь диониса в другой.
Бедра тоже двигаются и стараться с даром с обе стороны со вздором.
Дал снова сменим движение одна рука в сторону перед собой vern.
А сторону перед собой.
Ты снять а движение рассчитана на бицепсы и трицепсы.
А теперь в одну руку заводим вверх и за голову другой перед собой и вверх к плечу мы стороны за голову перед собой и в стороны.
Заводимся обе руки за головой и под головой как бы обрамляя лицо руками.
Мы его начинаем волнообразное движение руками не стороны в сторону и стороны сторону почувствуете легкое сопротивление.
А 7 разводим руки в сторону и продолжаем волнообразные движения вверх и верно а.
Движение идет от плеча колонки к запястью заканчиваясь пальцами.
Filby вы чувствуете легкое сопротивление двигающимся рукам магию нам зубча ваши руки движутся в воде.
У нас двигаем все вместе с бедрами а теперь прибавим потягивание из стороны в сторону с ней стороны в сторону.
И это закручивать и как растягиваются мышцы верхней части спины.
Ну.
Iced руки в египетской прозе ладонями вверх начинаем движение грудной клеткой стороны в сторону стараемся держать верхняя часть дела ровно при этом работы в грудной клеткой и стороны в сторону с мисс стороны со стороны сохраняя локти.
Параллельно влечет зa заставляйте работать бицепсы и трицепсы бойца за. Счет изгиба рубля оси и вы также напрягаете мышцы предплечья ejection опускаем руки в египетской позе ладонями вниз продолжаем движение грудной клеткой вперед назад и вперед назад.
Старайтесь держать нижнюю часть тела неподвижной двигать только грудной клеткой китов старайтесь держать запястья напряженными и неподвижными.
Дня первую а теперь сменим offense руки на поясе мы продолжаем двигать грудной клеткой вперед форум назад вперед назад.
Прямо на помните что руки должны быть неподвижной ладони лежат на поясе.
А теперь по диагонали по диагонали мы.
Возвращаемся в обратное положение по диагонали на вертикальное положение диагональ сло вертикаль.
От лишь сон теперь в другую сторону по диагонали возвращаясь вертикальное положение хун по диагонали возврат вертикальное положение.
Я.
Ну а теперь попеременно по диагонали.
Право на возврат. Конь по диагонали влево.
Сибирь движение грудной клеткой попал укусы из стороны в сторону so and say стороны сторону.
Ну.
Омск разводим руки сложены поднимаем грудную клетку вверх и бросаем и и вниз и вверх и вниз и вверх и вниз.
Фил там почувствуйте напряжение мышц грудной клетки а при движении вверх и вниз.
Нельзя используя мышцы крутым и не толкаем ее вперед поднимаем вверх отводим назад опускаем. Вниз и снова вперед и вверх назад и вниз.
Он еще раз вперед вверх назад и теннис.
Я тебе повторяем то же самое непрерывными движениями по кругу дверь и вверх и вверх и вверх.
Это отличное упражнение для мышц грудной клетки.
Молодцы а теперь выполним несколько упражнений на полу по шагу при мне хотелось веру опираясь на руки и на ноги начинаем вращать бедрами вращаюсь еще раз и еще раз.
О.
Кефирно держите бедра на визу на тело ровный из-за это отличное упражнение для многих групп мышц и пса чем вращаем бедра четкой.
Вращаем тихую вращаем превращаем.
Пас кладём одну ногу на другую и.
Втягиваем мышцы же ванда ссср ослаблять и втягиваем был расслаблен.
Happy не держите тело ровно контракт продолжаем втягивать расслаблять и а натягивать расслаблять. А теперь в два раза быстрее забиваем стягиваем втягиваем.
Фируза чувствуете как работают мышцы пейса втягиванием тяги не втягивай.
Кем опираемся на локте и начинаем резко поднимать вытянутую ногу вверх резко вверх вниз вверх вниз на ульту опускаем.
Ногу медленно.
А там себе в другую ногу вверх и вниз и вверх вниз а вера немедленно вниз вот он.
За чувствуем как работают мышцы нижнего пресса.
А фас мо кладём одну ногу на другую поднимаем и держим working хочу сам как напрягаются мышцы пресса за это довольно тяжелое упражнение.
Продолжаем держать а.
И медленно опускаем вложился на спину с. Руки скрещены на груди поднимаешь голову стараясь достать подбородком грудь вверх вниз вверх вниз плечи не касается пола.
Keeping стараемся не отрывать минут бога.
По нему сзади напряжение мышц пресса женщин в меняем позу поднимаем ноги некра параллельно полу и продолжаем тянутся подбородком вверх-вниз ночует. Следите за тем чтобы плечи не касались пола а вверх-вниз и продолжаю.
Поднимаем ноги перпендикулярно полу приближаем корпус к ногам скрещивая и разводя руки поднимаем опускаем поднимаем опускаем а поднимаем опускаю.
Поднимаем опускаем.
Руки скрещиваем разводим поднимаемся опускаемся продолжаем движение.
А тебе что перемены тянемся каждой рукой.
Правой левой суть они еще еще движение руками плавные.
Я уже чувствую как нагреваются мышцы пресса.
Мент поворачиваемся на бок руки тянутся вверх пенс за ними следует корпус и вверх и вверх вверх.
Fluke чувствуйте как работают боковые нужен сын рельса а и вверх и вверх and river.
А плюс поворачиваемся на другой бок.
Happy new держите голени вместе flash а тянемся за руками и вверх а и вверх а и вверх выпадал прекрасное упражнение на.
Боковые мышцы. Не опускать руки.
Ан зато ложимся на свои wheels ноги вытянуты руки за головой так и не втягиваем живот тянемся всем телом ну и расслабляемся.
Czech меняю позицию положении на животе.
Поднимаемся на руках блока и тянем. Голову назад с четче города почувствовать как растягиваются мышцы живота хай раз постарайтесь выпрямить руки насколько сможете.
Тянем нижние мышцы спины с вами или того вас вытягивают за руки перед собой.
Ом ст заводим руки за спину бис цепляю пальцев замок рубин дышите равномерно.
Старайтесь расслабить мышцы змея с ней шинджи по мере того как вы выпрямляетесь.
Подымите руки как можно дальше назад открывая плечи и гниль часть.
Потянитесь в сторону опираясь на одну руку с ю би чувствуйте как медленно втянут за боковые мышцы и ослабевает напряжение теперь тянемся в другую.
Сторону ну и опираемся с другой раз мы чувствуем как растягиваются мышцы снимаются напряжение выбора узи.
Расслабиться как можно сильнее и да и.
Вверх низким принимают вертикальное положение стараемся расслабиться и же нет начинаем медленное вращение головой в сторону назад с в другую сторону он уйдет.
Меркнет теперь в другую сторону.
Мы стараемся почувствовать как расслабляются мышцы шеи.
Длина и не на преподает и выступают по всему миру включая ближний восток они участвовали в съемках более чем 70 фильмов телевизионных программ и музыкальных видео включая награжденный национальной академии они изучали танец живота в карьере египте у известного преподавателя раки хасана они также формально учились балету индийскому народному танцу и индийскому классическому танцу исполнительные продюсеры дуайт hilson гари голдман дэвид никакого режиссер дэвид не кохара оператор кейт уэксфорд художник джулиан гетман композитор рон wagner хореография вина и не наби даша консультант по танцам дэвид птичь нам.
И.
Он braun вот.
Надо.
Но.
Он.
Ну.
Ну.
Там.
И
