Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Продольный шпагат быстро и без боли . Лучшие упражнения для шпагата. Растяжка ног

Похожие видео

Смотрите все видео автора: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция".
Просмотров: 272833

Здесь вы увидите несколько полезных упражнений для продольного шпагата

Канал Алексея https://www.youtube.com/channel/UC3DFxDSYHZQFKxuG5irwl9A

@mirko.aleksei

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет я собираюсь на съемку видео урока и пока я собираюсь я хотела бы поделиться с вами очень интересными новостями недавно я познакомилась с алексеем как оказалось у алексея тоже есть свой youtube канал и на этом канале он подробно с точки зрения анатомии рассказывает про раз тяж так вот если вы задались вопросом почему я не могу сесть ну например на поперечный шпагат ответ на этот вопрос уже есть на канале алексея так что переходите обязательно по ссылочке там есть много чего интересного ну а я побегу собираться дальше на съемку обязательно досмотрите это видео до конца и не забудьте поставить лайк.

Всем привет меня зовут кристина мацкевич приветствую вас на канале по развести данных от шоу-балета культурная революция если вы заглянули на мой канал значит у при непременно хотите чему-то научиться в этом видео уроке я вас буду учить как быстро и безболезненно сесть на продольный шпагат при том что даже если вы никогда не сидели на шпагате вас все обязательно получиться главно регулярно тренироваться и немножко приложить усилий данном видео я вам покажу несколько простых упражнений которые сможет выполнить каждый главное не ленитесь и не бойтесь боли в мышцах на следующий день если она не острая а просто приятное но еще ничего в этом страшного нет просто примите горячую ванну или воспользуйтесь согревающей мазью но ни в коем случае не останавливайтесь если вы поставили себе цель идите до конца сначала вам покажется что эти простые упражнения вам не помогут но уверяю вас вы увидите результат потому что не нас помощью apple этих упражнений мои дети растягиваться во время тренировок именно эти упражнения я даю на своих мастер-классов так что не ленитесь переодевайтесь и приступать тренировки вместе с нами но показывать вам все упражнения будет моя ученица лиза дергунова ну что же давайте разогреемся вместе с лиза лиза разогреваемся лиза уже разогрелась в.

Основе как свой способ разогревания мышц если вы не знаете как правильно раз одевать если вы совсем новичок в этом деле ищите видео на нашем канале их там очень много где вы сможете научиться правильно разминки но что мы переходим к упражнениям и так упражнение номер один это вкладочка всем известно что для того чтобы сесть на красивый продольный шпагат без торчащих колен вам нужно хорошо растянуть подколенное сухожилие самое лучшее упражнение для этого эта складочка и так ножки вместе и просто ставим ручки на пол и вы новичок и вам очень тяжело делаем это очень плавненько ну коли за давай вот пока живы как должен делать новичок медленно вытягиваем медленно медленно медленно положили ладошки если у вас получилось что вы супер гибкий у вас наверняка получится сесть на продольный шпагат а если не получилось ничего страшного делайте это упражнение почаще ну что же упражнение складочка вы освоили теперь осталось задержаться в нем на одну минуту наклонились время пошла.

Если вы растяните подколенные сухожилия и больше ничего вы никогда не садите на продольный шпагат нам важно растянуть еще по поэтому подтягиваем коленку себе и выталкиваем таз вперед прям толкаем толкаем толкаем отлично.

Давай покажем богом как это выглядит видите она подтянула коленку и потом давит своим тазом выталкивая вперед хорошо отлично мысли за сейчас.

Тянем право шпагаты и затяните левой вы просто делаете все те же упражнения на на левую ножку и так мы подавили так делать это нужно 10 раз готовы пошли итак первый подняли просто долю примерно 1 2 3 4 опусти и так 2 хорошо и 3.

И 4 и 5 6 7.

8 9 отлично следующее упражнение похожая.

На предыдущие для этого вам понадобится или станочек или сцена мы подходим закидываем ножку на станочек или на стену и так же само толкаем таз. Упражнение понятно да ничего сложного вы нашли уже у тебя место где это можно сделать готовы и приступаем задерживаемся в этом положении 1 минуты время пошло.

Следующее упражнение также очень простое для этого становится на коленочки. Вытягиваем одну ножки берется на ту которую мы растягиваем и наклоняемся складочку но при этом упражнении очень важно соблюдать два плеча 2 педро не выносить бедра вперед то есть вот так вот наклоняться вот с таким вот бедром вперед преклоняться неправильно все должно быть ровно и мы взяли два ключа два бедра и наклонились задержались это упражнение я думаю что.

Всем понятно вы готовы мы засекаем одной минуты время пошло.

Следующее упражнение точно такой нектар конца по будет black для тех кто не знает что такое стопа play это тогда доставать натянуть на себя то есть сокращена и так становимся на коленочки вытягиваем ножку и натягиваем с тобой сейчас будет немножко неприятно но не болезненно не бойтесь наклоняемся отлично сейчас еще больше должна тянуть под колен очками и засекаем время время пошло мы вяжем этом положении 1 минуту.

Конечно ничто так не растягивает факт как выпады они нам просто необходимы для освоения продольного шпагата поэтому становимся выпад поворачивайся бокам соблюдаем угол 90 градусов садимся до нас максимально выталкивай вниз колено сзади вот умеет сейчас не нужно просто сидим разбавлена все спинка ровно ису тяжело ручки держать на коленках можно положить на полно сохраняем ровную спинку я считаю одну мину.

Следующее упражнение немножко сложнее мы также сама сидим выпаде на два локтя кладем рядом на полу если вы новичок и вам не получается положить локти на пол не расстраивайтесь мог вы можете просто поставить ладошки и постепенно сгибать локти по мере достижения ваших мышц задерживаемся в этом положении 1 минуту.

Следующее упражнение мы так же самый садим выводе спина у нас ровно но заднюю ногу сгибаем одноименной рукой то есть сзади у нас сейчас находится левая ножка лево ручкам и и подтягиваем к себе спина салют народная понятно да если у вас не получается так близко потер ноги все ножку ничего страшно но вообще в идеале конечно она должна лично тасс задерживаемся в этом положении 1 минуту.

Хорошо молодцы я уверена что у вас все получается важно не сдаваться и не пугаются какой-то более крепатуры не сдавайтесь идите вперед но и что следующим упражнением у нас будет саму шпагат я думал что мы достаточно подготовили свои мышцы мы становимся на коленочки выставляем ножку вперёд наклоняемся покажу и очень.

Медленно разъезжаем на шпагат доходим до той точки когда у вас уже будут тянуть мышцу слеза например у новичков это . здесь мы задерживаемся в этом положении допустим на 10 счет 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.

И возвращаемся ни в коем случае не нужно переусердствовать и прыгать выше головы вы дошли до точки где вы почувствовали натяжение мышц задержались вернулись не нужно идти еще ниже еще еще есть огромный риск получить травму но стали задавать второй раз мы делаем таких 3 подхода по 2 с обычного получить напасть это чуть чуть ниже вот задержались 1 2 три четыре пять шесть семь восемь девять.

Здесь вернулись отлично и последний третий подход ну вот допустим да улицу же растянулись мышцы и она села вы насколько можете настолько исходить из сидим раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и собрали ножки вот.

Собственно несколько таких легких упражнений помогут вам достигнуть наконец-таки цели попробуйте напишите в комментариях получилось ли у вас ну а если вы уже сидите на полу ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом растягиваете skoda в какой-нибудь возвышенной поверхности но например 100 сула если вы посмотрели это видео обязательно поставьте лайк нам будет приятно если вы не хотите пропустить новых наших видеоуроков нажимайте на колокольчик и вам обязательно придет уведомление ну а я всем желаю по шпагату пока пока




Обратная связь
 Урока танцев на видео © 2019