Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

15-ти минутная РАЗМИНКА от Дарьи Мусаевой|Разогрев перед танцами

Похожие видео

Все видео пользователя: DARA DANCE.
Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Ребята всем всем привет меня зовут дарья я хореограф современных танцев специалист в области физической культуры и спорта а также преподаватель оздоровительной программы озере lac я очень рада приветствовать вас на своем youtube канале даже не ожидала что когда-то это скажу наверное в глубине души я об этом мечтала и наконец-то настал этот самый час я готова представить вам свою первую видео тренировку и так прежде чем мы начнем я бы хотела вам настоятельно порекомендовать помимо моих видео тренировок посещать живые занятия в группе либо индивидуальных тренер потому что это не только эффективная работа не только внимания тренера к вашим способностям к вашим пожеланиям но иного и общение живые эмоции это наверное то что сейчас не хватает в нашем современном мире однако если у вас нет такой возможности и вы хотите дополнительно развиваться и совершенствоваться то подписывайтесь на мой канал оставляйте под видео свои комментарии по желанию возможно вас интересует определенные танцевальные стили я постараюсь все это учитывать начнем тема сегодняшнего видео будет разминкой вы ее можете использовать в качестве разогрева перед основным занятием например танцевальной тренировка а также перерывах между работой и как самостоятельный комплекс в утренней зарядки ребята хочу обратить ваше внимание что вам просто необходимо разминку включать в основной блок тренировок это нужно для того чтобы подготовить ваш организм разогреть мышцы связки подготовить сердечно-сосудистую систему нервную систему нагрузка хочу сказать по секрету что разминка влияет на успех и результативность всего занятия включать у нее стрейчинг аэробные упражнения и разогревайте составом начнем итак ставим стопы параллельно друг другу на уровне тазобедренных суставов немного случаем в ноги в коленях вытягиваемся за макушкой вверх и подкручиваем таз немножечко вперед чтобы не было прогиба в пояснице ощущаем свой пресс и делаем глубокий вдох за руками вытягиваемся наверх и с выдохом опускаем руки также подключайте голову наверх на вдохе на выдохе вниз теперь нам нужно разогреть наши стопы ставьте руки на талию сгибайте ваше левое колено правую ногу вытягиваете вперед стопа на себя и затем и и опускайте на себя и опускайте и раз два три 4 5 шесть 7 8 еще раз два три 4.

5 шесть 7 отлично теперь вращаем по кругу также делаем несколько раз дыхание спокойная за макушкой продолжаем вытягивается вверх еще раз и два три и в обратную.

Делайте так несколько раз можно сделать по 8 по 16 подхода еще четыре три два.

Завершили хорошо теперь нам нужно снять напряжение с опорной ноги и точно также сделать на вашу левую ногу хорошо сгибаем правая колено на себя натягиваем носок и опускаем вниз и так же делаем несколько раз 1 2 3 4 5 6 7 8.

Еще раз два три 4 5 шесть 7 8 расчищаем.

В одну сторону 2 3 4 5 6 7.

В другую восемь семь шесть пять четыре. Три два отлично теперь приступаем к нашим коллегам ставим руку на бедро вытягиваемся снова за макушку вперед ощущаем ваш пресс обязательно и вращая в коленном суставе давайте вместе со мной раз два три 4 5.

Шесть 7 в другую х 1 2 3 4 6 7 8.

Меняем теперь ваша левая нога и раз два три 4 5 шесть 7. Обратно раз два три 4 5 6 7 8.

Замечательно снова убираем напряжения много следующим упражнением вытягиваем руки в стороны стоим на опорной левой ноге и. Вращаем тазобедренном суставе начинайте с небольшой амплитуды сделайте столько подходов сколько вам и хотелось можете сделать восемь раз и также 8 обратно семь шесть пять четыре три два.

Один хорошо и точно так же на другую ногу один два три четыре пять шесть семь.

Восемь обратно 8 7 6 5.

Четыре три два один. Замечательно и такой небольшой совет чтобы вы держали баланс глазками хватает из-за одну точку и смотрите четко в неё тогда любое движение вы сможете делать без проблем например за грех тазобедренном суставе разогрели наши тазобедренные суставы и теперь мы немного пошагаем начинаем шаг с правой ноги готовы и 1 2 3 4 шаг на. Месте 34 еще раз два три 4 5 шесть 7 8.

Обязательно колени мягкие вы вытягиваетесь наверх свободно дышите еще два три четыре пять шесть семь и теперь. Мы поднимаем выше колени как можно выше для того чтобы максимально разогреть ваши ноги точно еще на месте и шаг 1 1 продолжаем.

34 bischin 1 и 2 и 3 вы продолжаете а я.

Буду шагать вперед и затем вы присоединяетесь к моим шагом шагаете с правой ноги вперед приставка правая назад правая вперед вправо назад правая левая правая левая правая левая правая лет еще раз по 3 4 1 2 3 4 1 2 3.

4 5 6 7 закончили отлично делаем глубокий вдох вытягиваемся наверх и вы сделаем глубокий вдох и выдох продолжаем после того как мы разогрели ноги приступаю к верхнему отделу корпуса ставим ноги на ширине плеч немножечко его внутрь и вращаем ваши плечи обязательно коленями мелкомягкие выступаем на вдохе наверх на выдохе вниз вдох выдох вдох выдох вращайте по большому кругу еще вдох выдох вдох выдох ещё два.

Еще один отично меняем траекторию вперед. Вдох и выдох вдох ещё 1 2 3 4 1 2 3 4 5.

6 7 завершили хорошо продолжаем стоять в.

Том же положении и посмотрите какое упражнение делаю следующим делаю глубокий вдох на выдохе прогиб в спине и ноги сгибаю колени и на выдохе круглой. Спиной love style отлично вдох и и 24.

Отлично получилось у вас замечательно продолжаем остаемся в том же положении руки вытягиваем в период эдо счете ваши кисти вперед делаем так же несколько раз старайтесь максимально большому кругу вращать и также в обратном направлении еще 2 3 4 2 3 4 еще немного 3 4 5 6 7.

Отлично теперь вращаем в акте 34 еще.

Вперед 3 4 1 2 3 4 и 5 6 7 отлично в.

Обратную сторону прощаем еще личные завершили это же положение.

Ног не забывайте колени слегка мягкий скраб и параллельно друг другу живот втянут не то гибов поясни up those подключили немножечко вперед и вытягиваемся максимально наверх теперь делаем глубокий вдох мы вращая полностью выдох можете немного управлять спин вдох вытягивайтесь наверх выдох округлите спину вдох прямая спина выдох ещё вдох и. Выдох вдох и выдох вдох и спина прямая.

Выдох округли вдох и обратно и 1 2 3 4 2.

Еще 4 1 2 3 4 6 7.

Отлично мы разогрели верхнюю часть нашего тела и мы готовы разогревать шею ноги в том же положении не забывайте белый глубокий вдох на выдохе опускайте к левому плечу и тянитесь ухом максимально вынес плеч параллельно полу на вдохе найти голову на выдохе опускай вдох выдох вдох выдох делайте спокоен и.

Же не греем врезки хорошо выдох вдох. Выдох немножко улыбнитесь уголками рта еще раз два три 4 5 шесть 7.

Хорошо теперь точно так же но опускаем вниз подбородок груди и на выдохе на вдохе вверх и толку вытягиваете выдох вниз вдох и выдох вдох и выдох.

Ура и 24.

Еще четыре три два завершили.

И теперь нам остается только вращение головой опускаем к правому плечу ваши болт и вращаем левую сторону проходя все точки правое плечо вниз. Левая нами правая вниз и обратно и 244.

Хорошо этого будет достаток ставим ноги шире чем плечи и руки на талию и вращаем корпус сделаем также и несколько раз можете согнуть немножечко ноги в коленях обязательно чувствуете свой пресс точно так же в обратную сторону еще два три четыре пять.

Шесть семь восемь хорошо теперь включаем растяжку и между немножечко мышцы растянуть поэтому остаемся в этом же положении ставим руки на бедра почувствуйте как за копчиком вытянитесь назад а за макушкой вперед расстояние между позвонками увеличивается и таким образом вы находитесь несколько секунд пожалуйста проверяйте чтобы ваша спина была прямая параллельна полу если уже в этом положении спина у вас круглой немного вам нужно корпус немножко приподнять наверх ощущаете растяжение задней поверхности ваших ног на вдохе поднимаемся вверх на выдохе вниз на вдохе наверх на выдохе вниз продолжайте за макушкой вытягиваться вперед еще раз два три 4 5 шесть выдох.

Вдох выдох теперь вы сгибаете одну из колен и корпусом тянетесь к прямой ноге. Спина при этом откроется прямой на вдохе.

При подымаетесь меняете изгибаются другое колено и корпусом тянитесь и другой прямой ноге вдох выдох сделаем в динамике вы не.

Забывайте правильно дышать вдох выдох вдох ещё раз три четыре пять шесть семь.

Восемь отлично и завершающее упражнение. На спину точно также ставьте стопы.

Параллельно друг другу как в самом начале этого видео братьев и поясницы вытягивайтесь на вдохе навек берете руки в замок округляете спину за руками вытягиваетесь вперед а за спиной назад и стойте в этом. Приложении спокойно дышите старайтесь подбородок прижать груди не хорошо на.

Вдохе поднимаем руки наверх ноги чуть шире и теперь вам стоит округлить полностью спину на вдохе поднимаем руки наверх опускается левую руку вниз. Сбегайте колени наклон и вытягиваетесь за правой рукой в.

Сторону живот втянут таз на месте не. Подкручивайте ни влево ни вправо можете головы развернуть в стороны руки почувствовать есть жжение на вдохе поднимаем руки меняют теперь ваша левая рука наверху и опускаем вниз как будто мы себя с зонтиком закрываем но при этом рука не должна слишком уходить вперед наоборот раскройте плечо.

Колени согнуты тасс никуда не крутится четко внизу растягивать и пишите голову немножко разверните в сторону руки чтобы убрать напряжение с шейном отделе а теперь делаем это упражнение в динамике вдох наверх вырастаем выдох в вдох наверх выдох руки вытягиваю стороны. Выдох еще раз два три 4 5 шесть 7 8.

Очень хорошо что пособираем делаем. Глубокий вдох и выдох еще раз вдох и.

Выдох и вы готовы к с плавной части тренировки желаю вам прекрасного настроения здоровья и до встречи пока




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019