Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Похожие видео

Все видео пользователя: AdMe.ru - Сайт о творчестве.

Подпишитесь на AdMe: http://ali2.ru/g1DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------

Чтобы ножки выглядели идеально, вам нужно выполнять ВСЕГО ДВА упражнения в день. Они настолько просты, что вы можете делать их дома прямо во время просмотра этого видео!

----------------------------------------------------------------------------------------

Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/?...

5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC...

----------------------------------------------------------------------------------------

Больше классных статей и видео на http://adme.ru/...

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Два упражнения чтобы ноги стали стройными за одну неделю алек silver.

Фаган тренер nike верит для того чтобы привести ноги и ягодицы в идеальную форму вам нужны приседания.

Мы составили для вас план недельных тренировок вам нужно выполнять всего два упражнения в день они настолько просты что вы можете делать их дома прямо во время просмотра этого видео следуйте данному плану и следите за тем как меняется ваше тело день 1 упражнение.

Номер один базовые приседания начните свою недельную тренировку с базовых приседаний встаньте на всю стопу ноги на ширине плеч представьте что садитесь на стул держа ступни и колени на одной линии а спину прямо вы можете держать равновесие подняв руки перед собой поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц так как она укрепляет ягодичные мышцы бедра и лодыжки для начала выполните его.

10 раз 10.

9 8 7 6 5 4 3.

2 один отлично сработано.

Упражнение номер два приседание с отведением ноги в сторону расставьте.

Ноги немного шире плеч и присядьте по мере подъема перенесите вес на одну ногу на другую отведите назад вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги я дам вам 15 секунд сделайте пять подходов на каждую ногу готовы начали пинки включат в. Работу ваши ягодицы это более динамичная версия обычных приседаний они повысят мышечный тонус и помогут вашим ножкам выглядеть идеально.

Отличная работа для первого дня достаточно день 2 упражнение номер один приседание. С ума широко расставьте ноги носочками наружу слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока колени не будут согнуты под правильным углом выглядит просто правда такие приседания укрепляют торс и ягодицы давайте сделаем 10 повторов. 10 9 8 7 6 5.

4 три два один отлично.

Упражнение номер два приседание снос подъемом рук это упражнение добавить элементы кардиотренировки широко расставьте ноги носочками наружу слегка отведите бедра назад и приседайте пока колени не будут согнуты под правильным углом держите руки строго вдоль тела вставая. Напрягите ягодицы и поднимите руки над головой давайте повторим 10 раз ладно я. Сосчитаю для вас десять девять восемь.

Семь шесть пять четыре три два один.

День 3 упражнение номер один приседание для косых мышц пресса ваша талия скажет вам спасибо широко. Расставьте ноги носочками наружу немного отведите бедра назад и приседаете до тех пор пока колени не будут под правильным углом вставая напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю повторите на другой сторону выполняйте пять раз на одну ногу в сумме 10 повторов готовы давайте начнем с левой ноги 123.

4 5 а теперь правая 1 2 3 45 замечательно.

Упражнение номер два приседание с прыжками это упражнение дает вашим мышцам отдохнуть после предыдущей статической позе выводит молочную кислоту и добавляет элементы кардио расставьте ноги немного шире плеч представьте что садитесь на стул держа колени и ступни на одной линии для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе отводя прямые руки назад.

Повторите упражнение 10 раз 1 23 4 56 7 8 9 и 10 у вас получаются просто превосходно день 4 упражнение номер один.

Приседание ноги вместе считайте это разогревом к приседаниям пистолетиком поставьте ноги вместе и присядьте держите спину прямо вам нужно всего 10.

Повторов я сосчитаю для вас 10.

9 8 7 6 5 4 3.

2 1.

Упражнение номер два приседания пистолетиком. Это сложное упражнение с нагрузкой на колени выполняйте его аккуратно и не приседайте слишком низко для начала можете держаться за что-то поставьте ноги вместе вытяните правую ногу перед собой и присядьте на левую ногу повторите на другую сторону.

Выполните 5 повторов на каждую ногу начнем сначала правая нога.

12 3 45 теперь левая.

123.

45 прекрасно сработано достаточно для 4. Дня день 5 упражнение номер один приседание реверанс это упражнение задействует несколько групп мышц одновременно широко расставьте ноги носочками наружу немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока колени не будут под правильным углом согните левое колено и скрестите правую ногу за спиной повторите на другую сторону выполняйте упражнение пять раз.

На каждую ногу давайте начнем с правой ноге один два три четыре пять теперь левая.

Нога 1 2 3 4 пять отлично теперь второе упражнение.

Упражнение номер 2 раздельные приседания.

Это упражнение значительно укрепляет икры бедра и ягодицы широко расставьте ноги одна перед другой выпрямите спину и. Присядьте повторите на другую сторону.

Как обычно выполните упражнение пять раз на каждую ногу правая нога 1 2 34 5 левая нога 1.

2.

345 вы прекрасно справляетесь день 6.

Упражнение номер один приседание с шагом сторону silver фага называет это горящая папа потому что мышцы при выполнении максимально напряжены расставьте ноги немного шире плеч и приседаете держать ступни и колени на одной линии держа правую ногу прямо вытяните ее вправо повторите для другой ноги.

Ваша цель 5 повторов на каждую ногу правая нога.

12345 левая нога.

1234 пять отлично получается.

Упражнение номер два приседание с прыжками.

Расставьте ноги немного шире плеч представьте что садитесь на стул держа колени и ступни на одной линии для. Прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 10 раз.

1 2 3 4 5 67 8 9 и 10 у вас получается просто превосходно.

День 7 упражнение номер один приседание. С ума широко расставьте ноги носочками наружу слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока колени не будут согнуты под правильным углом выглядит просто правда такие приседания укрепляют торс и ягодицы давайте сделаем 10 повторов. 10 9 8.

76. 543.

21 отлично упражнение номер два приседание.

Для косых мышц пресса широко расставьте.

Ноги носочками наружу немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока колени не будут под правильным углом вставая напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю повторите на другую сторону.

Выполняйте пять раз на одну ногу в сумме 10 повторов готовы давайте начнем с левой ноги 12.

3 4 5 а теперь правая 1.

2 3 45 замечательно.

Если правильно выполнять упражнения через неделю вы заметите изменения в своем теле в качестве бонуса у вас разовьется привычка ежедневно выполнять эти пятиминутные упражнения хотите лучшего результата удвойте нагрузку не забудьте нажать кнопку нравятся под видео и добавить запись в избранное подпишитесь на наш канал и оставайтесь на яркой стороне жизни




Обратная связь
 Урока танцев на видео   ©   2019