Уроки танцев
Мечтаете научиться танцевать? Тогда эти уроки на видео для вас!
Вам осталось только выбирать стиль.
 

Тренировка ягодиц для подростков [Workout | Будь в форме]

Похожие видео

Смотрите все видео автора: Workout - Будь в форме!.
Просмотров: 238046

Начни заниматься вместе с нами уже сегодня и с каждым годом твоя фигура будет только прекраснее!

Программу тренировок и питания от команды Workout можно приобрести здесь - https://goo.gl/C41Ue8

Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день!

ВКонтакте: https://vk.com/ican

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog

Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Это видео полезно? Если да, напиши СПАСИБО!

Всем привет меня зовут наташа и я тренер команды workout и это долгожданный выпуск для подростков ваших комментариях к видео вы постоянно задаете вопросы а подходят ли эти комплексы для подростков и вот мы вам отвечаем подростковый фитнес от взрослого отмечается продолжительностью интенсивностью и нагрузкой сами же упражнения практически идентичны если вы подросток то заниматься фитнесом вам нужно во-первых не более 45 60 минут в день хорошо если. Я физическая активность в том или ином виде будет присутствовать 4 6 раз в неделю во вторых занимайтесь только с умеренной интенсивностью забудьте про продолжительные изнуряющие тренировки оставьте crossfit на потом и в третьих занимайтесь только со своим весом тела гири штанги и тяжелые гантели пока не для вас сейчас я покажу комплекс для проработки мышц я годится у подростков он будет состоять из пяти упражнений не забудьте хорошенько размяться перед его выполнением выпады в статике с переносом веса тела на впереди стоящую ногу согните правый ногой назад сделайте выпад поднимаясь вверх перенесите вес тела на впереди стоящую ногу и с усилием давите пяткой левой ноги в пол спину держите прямой опресс в напряжении на протяжении всего упражнения повторите 15-20 раз и смените ногу ягодичный мостик на одной ноге лягте на спину согните правую ногу в колене а левую вытяните руки вытяните вдоль тела разгибая согнутую ногу в колене и напрягая правую ягодицу с выдохом поднимите таз как можно выше спины удерживайте прямой задержитесь на секунду а затем плавно вернитесь в исходное положение но не расслабляйте ягодицы повторите 10-15 раз затем поменяйте положение ног на противоположное и выполните упражнение другой ногой поднять ее ноги из положения на колени поставьте правое колено и правую ладонь на пол поднимите левую ногу представьте что сзади вас стена и вы к не прикасаетесь пяткой левой ноги ягоде theme затылком то есть образовываете одну ровную линию поднимайте левую ногу до параллели с полом не делайте махи поднятие должно происходить с фиксации верхней точке сделайте 10-15 повторений и поменяйте сторону приезд пружины. Встаньте прямо статически напрягите пресс с и на держите прямой на протяжении всего движения поставьте ноги шире плеч а колени слегка согните и разведите 100 понарошку на вдохе начните опускаться вниз медленно сгибая ноги в коленях опускайтесь до положении пока ваши бедра не стала параллельно полу колени не должны выходить за пределы ступни как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц по пружинки и на выдохе вернитесь в исходное положение толкаясь пятками от пола повторите движение 15-20 раз наклон из опоры на одну ногу поставьте стопы рядом левую ногу согните в колене и упритесь только носочком вы должны чувствовать основную опору правой ногой правая нога чуть согнута в коленном суставе начинайте отводить таз назад и наклонять корпус вперед до параллели с полом поднимаясь вверх слегка вытолкните таз вперед напрягая ягодицы повторите 15-20 раз и поменяйте сторону вот такой простой комплекс у нас на сегодня меньших едите больше двигайтесь и выполняете вот пять раз в неделю так вы начнёте формировать свою красивую фигуру уже сейчас и с каждым годом становится только красивее и кстати если вам уже исполнилось шестнадцать вы можете присоединиться к нашей дистанционной программе я могу где тренер и диетолог помогут вам начать вести здоровый образ жизни тренируйтесь и будьте форме




Обратная связь
 Урока танцев на видео © 2019